2009年 12月 02日
ロコモケアのストレッチ
簡単なロコモ対策の為のストレッチです。
無理をせず、できる範囲で行いましょう。 股関節の硬い人は、今の状態を維持することが目的です。 継続することが大切です ^^。 ●パターン1 ↑1. 足の裏を合わせて座ります *両膝は床につかなくてもいいです ↑2. そのまま(股関節を開く感じで)上半身を倒して5秒キープして戻します *上半身は曲がるところまででいいです ●パターン2 ↑1. 膝頭をつけペタンコ(あひる)座りをします ↑2. 上半身を後ろに倒していきます *上半身は倒れるところまででいいです できる人は続けて↓ ↑3. 上半身を更に後ろに倒して、5秒キープして戻します ●パターン3 ↑1. 開脚して座ります ↑2. 上半身を倒し、5秒キープして戻します *動きがわかりやすいように、上に白いカーディガンを羽織ったら 変な格好になってしまいました… ^^;。
by codomo_bunka
| 2009-12-02 19:56
| ひとりごと
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