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ロコモケアのストレッチ
簡単なロコモ対策の為のストレッチです。
無理をせず、できる範囲で行いましょう。
股関節の硬い人は、今の状態を維持することが目的です。
継続することが大切です ^^。

●パターン1
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↑1. 足の裏を合わせて座ります *両膝は床につかなくてもいいです
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↑2. そのまま(股関節を開く感じで)上半身を倒して5秒キープして戻します
  *上半身は曲がるところまででいいです

●パターン2
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↑1. 膝頭をつけペタンコ(あひる)座りをします
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↑2. 上半身を後ろに倒していきます
  *上半身は倒れるところまででいいです

できる人は続けて↓
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↑3. 上半身を更に後ろに倒して、5秒キープして戻します


●パターン3
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↑1. 開脚して座ります
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↑2. 上半身を倒し、5秒キープして戻します

*動きがわかりやすいように、上に白いカーディガンを羽織ったら
変な格好になってしまいました… ^^;。
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by codomo_bunka | 2009-12-02 19:56 | ひとりごと